Mon Yoga de santé

Le Yoga est profitable à votre santé à plus d’un titre.

Ce n’est d’ailleurs un secret pour personne : la majeure partie de la clientèle des cours se compose de malades envoyés par leur médecins suivre une sorte de rééducation physique ou psychologique.

Mais il y a aussi des postures de Yoga spécialement conçues dans un objectif thérapeutique…

Passons rapidement en revue les principaux effets thérapeutiques naturels du Yoga :

  → il lutte contre les effets du stress,

  → vous fait faire l’économie de beaucoup de médicaments,

  → évite les rechutes après une kinésithérapie, une chiropractie ou une intervention ostéopathique,

  → combat l’insomnie,

  → améliore les troubles circulatoires ou digestifs,

  → soulage l’asthme, l’arthrose ou le mal de dos,

  → aide les futures mères à accoucher,

  → stimule la concentration et la mémoire des écoliers,

  → renforce l’efficacité des cadres d’entreprises,

  → améliore les performances des sportifs ou des danseurs…

Je mets des points de suspension parce que cette liste est loin d’être exhaustive.

Saviez-vous par exemple que l’ancien Ambassadeur d’Inde du Canada a dédié sa retraite à réaliser, à l’aide de scientifiques émérites et parfaitement neutres, un inventaire des effets du Yoga sur l’organisme ?

Non seulement ces effets sont quantifiés pendant la pratique sur plusieurs groupes d’individus allant du novice à l’expert, mais également après la pratique le reste de l’année.

D’autant qu’il existe, comme je le disais plus haut, des asanas spécifiquement dédiés à telle ou telle action thérapeutique.

C’est ce que j’appelle « le Yoga de santé »… dont voici deux postures assises particulièrement efficaces sur lesquelles vous pourrez vous appuyer en pratiquement n’importe qu’elle circonstance.

Pour stimuler votre digestion

Cette posture a avant tout le pouvoir de stimuler la digestion… mais pas seulement !

En effet, elle combattra aussi les fatigues, tonifiera la sangle abdominale, accélèrera la circulation sanguine et éliminera certaines tensions dorsales.

Elle se nomme Upavista Konasana, ou posture de l’angle assis.

Pour la pratiquer il faut tout d’abord s’asseoir jambes écartées et tendues, talons tendus, dos droit, tête droite, menton rentré, bras tendus, mains à plat sur les genoux mais pouces croisés.

Pendant l’inspiration, levez lentement les bras dans le prolongement du dos.

Faites une pause.

Rentrez le ventre.

Pendant l’expiration, étirez le dos sans trop tendre les bras.

Prenez les trois verrous.

Temps vide maximum.

Relâchez et, après une inspiration, redescendez lentement les bras en expirant.

Vous pourrez reprendre cet exercice à trois reprises.

Pour assouplir votre colonne vertébrale

Cette posture assouplit la colonne vertébrale, favorise les mouvements péristaltiques, stimule les fonctions des organes et notamment du pancréas, et accélère la circulation sanguine.

C’est Vakrasana, la posture de la spirale.

Laissez votre jambe droite allongée au sol, talons tendus, puis placez le pied gauche à l’extérieur du genou droit.

Faites tourner l’épaule, posez la main gauche à plat derrière le dos, doigts en arrière, bras tendus.

Passez le bras droit à l’extérieur de la cuisse gauche, puis prenez le pied.

Expirez à fond en redressant le dos et en rentrant le ventre.

A vide, pivotez progressivement autour de l’axe vertébral vers la gauche, à partir de l’aine droite tout en continuant à redresser le dos.

Progressez par paliers : abdomen, taille, thorax, poitrine, épaule, coup, tête.

Puis conservez l’immobilité et respirez en redressant le buste à chaque expiration.

Pause à vide.

Inspirez en déroulant en sens inverse.

Attendez quelques instants puis changez de côté.

 Jean-Baptiste Loin 

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